联系方式 | 信息反馈 | 网站地图 | 新余教育
博客论坛

万博manbetx安卓下载 http://www.financeautonow.com

站内搜索
文章 下载 图片 论坛
 | 网站首页 | 校务公开 | 学校工作 | 教师工作 | 学生工作 | 党建工作 | 校园文化 | 家校互动 | 图片中心 | 教育资源 | 农远资源 | 书香校园 | 
您现在的位置: 万博manbetx安卓下载 >> 家校互动 >> 阳光心理 >> 心灵驿站 >> 正文
专 题 列 表
相 关 文 章
考场十大最优答题技巧
开卷考试的几点技巧
对孩子说“NO”的技巧
帮助孩子处理矛盾
十招克服恼人的拖延
拖延的根源
四个拖延最可能的成因
最 新 热 门
普通文章 从自卑的阴影中走出来
普通文章 把失败写在背面
普通文章 初三,我来了
普通文章 心理咨询师是“疯子”或“先知”…
普通文章 浅谈教师的心理健康对学生心理
普通文章 鼓励孩子“异想天开”
普通文章 警惕心理亚健康状态
普通文章 中小学健康教育指导纲要
更多
最 新 推 荐
推荐文章 柯云路:灾难让我们更…
推荐文章 也谈人生的意义
推荐文章 应试方法是否得当(测试…
更多
载入中…
拖延处理技巧汇编         
拖延处理技巧汇编
作者:jianxp 文章来源:本站原创 点击数:3354 更新时间:2012/2/22 15:26:57


拖延处理技巧汇编  

   

1 .确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。  

不是:“我要停止拖延。”  

而是:“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”  

2 .设定一个务实的目标。不要异想天开,而要从小事做起。不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。  

不是:“我绝不再拖延!”  

而是:“我会每天花一个小时时间学习数学。”  

3 .将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。  

不是:“我打算要写那份报告。”  

而是:“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”  

4 .现实地(而不是按照自己的意愿)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?  

不是:“明天我有充足的时间去做这件事。”  

而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”  

5 .只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。记住:“千里之行始于足下。”  

不是:“我一坐下来就要把事情做完。”  

而是:“我可以采取的第一个行动是什么?"   

6 .利用接下来的15 分钟。任何事情你都可以忍受15 分钟。你只能通过一次又一次的15 分钟才能完成一件事情。因此,你在15 分钟时间内所做的事情是相当有意义的。  

不是:“我只有15 分钟时间了,何必费力去做呢?”   

而是:“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”   

7 .为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。  

不是:“教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”  

而是:“虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”  

8 .可能的话.将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗?  

记住:没有人可以什么事情都做——你也是。  

不是:“我是唯一一个可以做好这件事的人。”  

而是:“我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。”  

9.保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。  

为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫”的事情置之不理。  

不是:“我必须对任何需要我的人有求必应。”  

而是:“在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。”  

10 .留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15 分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。  

不是:“我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。”  

而是:“我累了,所以我将只花15 分钟写报告,接下来我会小睡片刻。”  

11 .奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。记住:即便是迈出一小步也是进步。  

不是:“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。”  

而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”  

12 .将拖延看成是一个信号。停下来向自己:“拖延传递给我的是什么信息?”   

不是:“我又在拖延,我恨我自己。”  

而是:“我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?”   

记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。  

以往的历史无法决定你当下要怎样做。  

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。  

你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。  

   

文章录入:jianxp    责任编辑:admin 
【字体: 】【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
  • 上一个文章:

  • 下一个文章:
  •  网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)
    | 关于本站 | 设为首页 | 加入收藏 | 站长邮箱 | 友情链接 | 网站公告 | 版权申明 |
    单位地址:江西省新余市水北镇颖江西大道 电话:0790-6717069
    万博manbetx网站 版权所有 赣ICP备13007687号
    网站维护:万博manbetx安卓下载信息处 站长:glj