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    摆平心态技巧多:中考体育测试知多少         
    摆平心态技巧多:中考体育测试知多少
    作者:jianxp 文章来源:本站原创 点击数:2492 更新时间:2014/4/22 10:37:20

    摆平心态技巧多:中考体育测试知多少  

       

        本月开始,初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分,在中考中占有先机。有关老师提醒考生,想拿满分,锻炼时要注意安全别受伤。  

       

      为了能拿满分,初三生高霞(化名)体育考前几天每天练到很晚,每天晚上都坚持跑完800米,对别的项目也丝毫没有放松。可临到考试前两天,她却不小心扭伤了脚,到医院一检查,才发现自己的踝关节扭伤了。医生告诉高霞,她不能参加两天后的体育考试,必须缓考。  

       

      记者从北京一些中学了解到,每年都有相当一部分学生因为受伤缓考,有的甚至不能参加考试。受伤的学生中,大部分都是膝关节、踝关节扭伤,需要一两个月才能完全康复,但缓考只有一周时间,所以大部分考生只能带伤考试,自然会影响成绩。北京汇文中学体育老师林德森说,学生参加体育锻炼首先要牢记安全第一。如果学生有心脏病、高血压等不宜运动的疾病,一定不要勉强。在锻炼时,要按照老师的要求循序渐进,不要急于求成。有的家长求成心切,不顾孩子身体条件,缺乏相关专业知识,每天带着孩子长跑。其实,练习过于疲劳容易扭伤或造成胫骨骨膜炎,影响考试成绩。  

       

      在锻炼时,考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习,不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远,由于地砖很滑,很容易受伤。练习时,考生还要注意地面的软硬度,不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上,其实危险性很大,容易受伤。林德森提醒考生,越是临近考试,越要注意安全。练习时要注意天气变化,适时增减衣服,练习完要及时换掉汗湿的衣服,练得疲劳了要注意放松休息。  

       

      林德森老师建议考生,可将时间分为三段练习。早晨,因为还有半天时间的学习,不能过于疲劳,可以适当热热身,练练技术类项目,如排球、篮球之类的,对体能消耗较少。中午,考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后,比如长跑等。  

       

    体育测试前忌泡热水澡  

       

      体育考试在即,中学体育教师提醒考生,体育考试前两天一定不要泡热水澡,以免影响体能发挥。  

       

      据了解,中考体育考试是一次性考试,没有补考。三个项目都考完的考生,不能再申请缓考。因此,考生一定要好好把握机会,在考试前科学地做好准备工作,将身体调整到最佳状态,确保测试时身体各项机能正常运行。  

       

      今年上高一的李明,去年中考体育考试前一天晚上睡觉前,在浴室里泡了个热水澡。他以为泡个热水澡,可以让身体彻底放松,也可缓解紧张感,以便第二天发挥出最佳状态,考个好成绩。结果,让李明没有想到的是,第二天测试长跑时,他却觉得身体兴奋不起来,浑身发沉使不上劲儿。最终考试结束后,他的成绩还不如平时训练成绩高。  

       

      一些家长也认为考前泡个热水澡,对孩子身体有好处。有的家长在考试前一天还督促孩子一定要好好泡个澡,认为这样才能让孩子彻底休息好。  

       

      北京三中体育教师邓莹说,考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态,放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡,身体很难兴奋起来,导致肌肉力量不够,从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态,考前一周不要过度疲劳,减少锻炼运动量,注意休息,保证充足的睡眠,以最佳状态迎接考试。  

       

    文章录入:jianxp    责任编辑:admin 
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